Klava пишет:Вообще, всем спасибо за советы, а может, у кого-то есть наработочки на не совсем спортивного индивида - как грамотно похудеть и накачаться одновременно?
Регулярность анаэробных (желательно) нагрузок. Что есть бег в среднем темпе 2-3 раза в неделю километра по 3. Ну, не менее одного км, хотя бы. Плюс гимнастика, что ты уже делаешь. Не стоит думать, что от неё у тебя что-то "накачивается" в смысле объёмов. На начальном этапе меняется просто структура мышц, они уплотняются, приобретают тонус. Для увеличения объёма нужны гораздо более интенсивные нагрузки. Условно говоря, вместо 5 кг - гантелей, 10-15 килограммовые. Чтобы 10 повторений одного движения выполнить было не под силу, когда с 5 кг можно и 20 раз. Вот средние и ниже среднего отягощения с большим числом повторений и дают эффект сжигания жира, улучшения рельефа.
