гзтате. краткий набор действий, которые могут вам помочь, если случилось что-то из: похмелье, реакция на погоду, просто хреново, без объяснения причин, хронические заболевания дают о себе знать (в легкой форме, то есть, если больные суставы, то начинает побаливать, мерзко так, но без настоящего обострения) и т.п.
1. лучше всего освободить себе день, причем полностью. так, чтобы не мучала совесть и т.п. полезно, в случае, если у вас какая-то из стадий трудоголизма вспомнить, что восстановив силы вы сможете впахивать больше. нужно: прекратить доступ к своему мозгу рабочих и вообще привычных раздражителей. отключить телефон, всех предупредив. не звонить самостоятельно, не читать почту, не смотреть на сайт своей компании, не лезть в форум.
2. накануне надо лечь немного пораньше. заснуть сразу, скорее всего не удастся, но вы можете, наклюкавшись чая с мятой (корвалола в небольших количествах, каких-нить травяных отваров по вкусу), лежать и втыкать - в телевизор, книгу по вкусу.
3. утром надо встать примерно на полчаса позже, чем обычно. можно до часа, но сильно не залеживаться. позавтракать какой-нибудь кашкой, лучше всего овсяной, с фруктами (варианты: мюсли с кефиром, картофаном вареным, йогуртом БЕЗ САХАРА И ДОБАВОК и т.п. чего-то легкое, короче, но с углеводами).
4. если время года теплое - нужно выезжать на возвышенность. любой холм, где можно, спрятавшись от ветра, посидеть на туристском коврике (весна - раннее лето) или на траве (когда уже достаточно тепло и земля прогрелась). сидеть надо опять же по вкусу. я когда в питере жил предпочитал спать в лесу (сосновом) под деревом где-то часик, на земле. или сидеть на холме часа 2 и смотреть в залив. основная задача - провести не менее получаса как можно ближе к земле, сидя на земле, и при этом находится выше текущего уровня местности. очень желательно некоторое время разглядывать окрестности.
если время года холодное - зима, все чуть иначе. нужно пойти играть в снежки. в компании - хорошо, в одиночку тоже можно, кидать снежки в цель. лепить снеговика. нужно запастить горячим питьем, лучше всего чаем с медом, можно кофе. лучше тоже с медом. мнго меда не кладите - тахикардия будет. провести на воздухе надо не менее получаса - по силам и по температуре. обязательно после этого иметь возможность переодеть то, что промокло и попить горячего. тоже очень желательно провести некоторое время разглядывая окрестности с возвышенности.
смысл не в каком-то мегаактивном времяпрепровождении, а в местоположении, важно - возвышенность и максимальный комфорт. если вы нихрена не любите свежий воздух - можно просто кататься на тачке, параходе, пассивно наблюдая окрестности, но это немного хуже.
5. после того, как вы все это проделали, нужно, чтобы у вас оставалось не менее 3 часов до отхода ко сну. лучше - 4-5. надо придти домой, слегка перекусить - это важно. потом приготовить что-то более солидное или иметь возможность пожрать, если вдруг еще захочется. не обжирайтесь, а то на следующий день в это же время снова захотите есть. 8)) после этого - много жидкости, если позволяет здоровье, чай там или вода. сок лучше не пить. и - лежать. можно - массаж. можно - ванна, теплая, но не горячая. лечь тоже чуть пораньше.
по моему опыту помогает почти всем.
)
