Вы хотите приступить к борьбе с лишними килограммами и применяете всевозможные способы, которые являются основополагающими при похудении: диеты и занятия спортом? Тогда радостная новость по борьбе с лишним весом наверняка заинтересует вас, потому как научным методом доказано, что похудеть можно благодаря сну!
Здоровый сон позволит почувствовать себя не только бодрым, жизнерадостным и энергичным человеком. Он поможет вам победить ненавистные килограммы.
Ученые доказали, что во время сна организм человека находится в состоянии релакса и во время него вырабатывается гормон - лептин, который отвечает за потребность человека в пище, а вернее за отсутствие этой потребности. Если же вы не высыпаетесь, то в организме вырабатывается в большем количестве другой гормон - грелин, который и заставляет вас наедаться.
Дело в том, что если организм не отдохнул, при дефиците сна, ему необходима какая-то подпитка. Вот откуда и появляется желание «съесть слона». Действительно наверняка вы заметили, что если вы не выспались, как только время наступает к полудню, приходят не фрукты и овощи, и даже не легкие салатики, а зачастую высококалорийные продукты: шоколад, булочки, различные сладости, словом, все, что имеет много калорий.
Американскими учеными было доказано, что если вы увеличите свой нынешний сон хотя бы на 30 минут, вы можете избежать риска ожирения.
Но в силу разных причин не каждому из нас удается всегда выспаться, а ведь полноценный сон - это сон не менее 8 часов. Депрессия, бессонница, стрессовые состояния – все это приводит к тому, что мы едим практически все, что в рот попадет и на глаз "ляжет". Как же быть в таком случае, как заставить сон работать для организма и приносить ему максимальную пользу? Следует немножко изменить распорядок своего дня и ночи:
1. Ложитесь спать в период с десяти до одиннадцати вечера, потому как самое целебное для организма время с 23-00 до 5 часов утра. При этом самым крепким сном человека будет сон в промежутке с двух часов до четырех ночи, в этот период как раз сняться сны, которые мы наутро либо помним, либо нет.
2. Что касается продолжительности сна, то этот момент довольно индивидуален и каждому человеку свойственно свое время для того, чтобы выспаться. Кто-то поспит 5-6 часов и скажет, не могу больше, а кому то надо все 8 часов и даже больше. Если вы чувствуете, что вы спите недостаточно, непременно увеличьте время отдыха. Если вас мучает бессонница, то пейте перед сном чаи с травами или еще лучше обратитесь к врачу.
3. Чтобы эффективно худеть во время сна, следует обратить внимание на ваше дыхание. Постарайтесь дышать при помощи диафрагмы, потому как именно этот способ положен в основу многих спортивных методик, в их числе и бодифлекс, и оксисайз. Этому дыханию следует учиться и постепенно вырабатывать его в себе. Такое дыхание позволит вашему организму наполнить кровь большим количеством кислорода, а, следовательно, все питательные вещества и витамины поступят к каждой клетке организма, что будет способствовать улучшению метаболизма.
Только помните, что диафрагма не сможет работать в быстром ритме в том случае, если перед сном вы сильно нагрузили ваш желудок. Потому старайтесь за 3 часа до сна ничего не есть, а пить либо жидкость, либо же кушать легкие фрукты (яблоко, апельсин, киви, мандарин и т.п., кроме винограда и банана, потому как они достаточно калорийны и тяжелы для переваривания.
4. Медики сошлись во мнении, что самый лучший сон - это сон на спине. Так все системы вашего организма будут работать слаженно и на благо вам. Ведь цель то у вас одна - похудеть во время сна? Не так ли? А если уж вы переели на каком-то празднике, то удобной позой будет сон на правом боку. Тогда желудку и кишечнику будет проще переварить пищу.
Исследованиями доказано, что глубокий, спокойный сон действительно помогает людям похудеть. Чем меньше человек тратит времени на сон, тем большим является риск ожирения для его организма. В результате многих исследований ученые получили следующие данные: люди, которые тратят на сон 5,5 часов, весят на 15 и больше, чем те, которые не испытывают такого дефицита сна. Поэтому помните, что 8-ми часовой сон - залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. А если вы будете перед сном (примерно за два-три часа) будете пить зеленый чай, то вы сможете обеспечить себе здоровый, продолжительный сон.
Не игнорируйте занятия спортом. Физическая усталость также обеспечивает здоровый сон. Ложась спать, подумайте о чем-нибудь приятном, чтобы ваш организм как следует расслабился и получил полноценный отдых. Такой сон поможет вам восстановить потерянные в течение дня силы и зарядит вас бодростью.
Запомните, обеспечив организму полноценный сон, вы не будете ощущать острого голода, и организм не будет рассматривать пищу как основной источник энергии.
