Измени себя. Прямо сейчас. (Страница 107 из 381)

Женщины все же очень странные существа. Заявляю это с полной ответственностью, поскольку сама отношусь к данной категории. Не так давно одна знакомая рассказывала историю о том, как собиралась пройти тест-драйв машины в салоне, но ей позвонили и сказали, что, по ошибке, вместо дизельного топлива в двигатель железного коня залили бензин, и, естественно, автомобиль не заводился. Несостоявшаяся будущая владелица смеялась над этой историей, говоря о том, что было бы странно, если бы машина поехала. А буквально через несколько минут она увлеченно повествовала о том, что начала худеть, потому что не влезает ни в одни джинсы, но «застопорилась» буквально через неделю, запал прошел, и с каждым днем ей все больше хочется наесться чего-то вредного в неположенное время.

«Что же здесь парадоксального?» — спросите вы. А то, что мы прекрасно понимаем: если заправить автомобиль чем-то иным, но не топливом, на котором он может работать, будь то дизель, бензин, или газ — он не сдвинется с места. Если залить воду, каковы шансы, что машина поедет? Правильно — нулевые. Так почему же вы рассчитываете, что, выбирая неправильную мотивацию для похудения, вы заставите свой организм и мысли работать в правильном направлении?!

Когда мы начинаем сбрасывать вес, всегда преследуем определенную цель. Кто-то худеет ради того, чтобы влезть в любимое старое или даже свадебное платье. Кстати, последнее у многих мужчин вызывает усмешку, они вообще не понимают, зачем нужно влезать в свадебное платье. Для женщины же это подсознательный шанс снова почувствовать себя в прошлом, ощутить романтизм начала отношений или просто стать на несколько мгновений на немного, а может, и на много моложе. Одним словом, для женщины свадебное платье — это очень важно. В моем случае свадебное платье не являлось мотивацией, я периодически примеряла его скорее из спортивного интереса. Оно было темно-серого цвета (да, знаю, что это несколько нетрадиционный цвет) и представляло собой футляр длиной по колено.

Сначала оно перестало на мне застегиваться, потом даже налезать на бедра. Поскольку оно вполне могло подойти для выхода в свет, я снова пару раз надела его, когда немного похудела. Ну а когда сброс веса был в разгаре, пришлось перешивать его, потому что оно с меня начало сваливаться.
Поэтому я со всей ответственностью заявляю, что свадебное платье не стоит использовать как показатель того, что ваша фигура стала идеальной. Я думаю, далеко не все были довольны своей фигурой, когда выходили замуж. Так зачем же заранее ограничивать себя рамками этой одежды? Может, вам удастся достичь даже лучших результатов! А если этого не произойдет — неважно. Как я уже много раз говорила и неоднократно повторю еще: главное — вы идете в правильном направлении и с каждым днем становитесь лучше. А влезаете вы в свое старое платье при этом или нет — абсолютно безразлично.

Еще женщины иногда худеют ради новой вещи, которая им очень понравилась. Они либо ее примеряют и покупают «на новую фигуру», либо оставляют в магазине и ждут светлого дня, когда смогут в нее влезть. Я часто слышу потом разочарованные возгласы тех, кто в итоге «упустил» вещь, ее продали, а женщина не успела сбросить необходимое количество килограммов. Или одежда все же была куплена, причем на нее потратили немало денег, но ей суждено было пылиться в шкафу, потому что «счастливая обладательница» так и не смогла похудеть до необходимого размера.

Огромное количество женщин худеет ради мужчин, любимых и не очень. Как я уже многократно писала в своих книгах, люди в нашей жизни появляются и исчезают. Даже если не брать совсем нежелательные ситуации, вроде расставаний, все мы иногда ссоримся. А когда вы ругаетесь с тем, ради кого худеете, первое желание — назло ему наесться или вовсе махнуть на себя рукой. Самое смешное, что это происходит на подсознательном уровне, и вы можете даже не заметить, как ваша рука тянется к шоколадке или тортику. Вам его не особенно хочется есть. Просто вы так отвратительно себя чувствуете, что не можете сдержаться.

Чтобы мотивация на протяжении всего похудения действительно работала, нужно научиться искренне любить и ценить себя. Именно искренне, не на словах. Очень часто на семинарах и встречах с читателями я сталкиваюсь со следующей ситуацией. Прошу рассказать пришедших о том, кто из них может сказать, что себя любит. Большинство хором отвечает утвердительно. Затем задаю второй вопрос: «Если бы сейчас в помещении оказался либо пластический хирург, либо фея, в зависимости от того, в кого вы больше верите, и этот персонаж предложил бы вам исправить любой недостаток в вашем лице, фигуре, или, может быть, даже в голове, что бы вы изменили?». Все начинают улыбаться и вспоминают о том, что уже давно мечтали увеличить или уменьшить размер груди, избавиться от целлюлита, сделать нос более правильной формы, удлинить ноги, иметь рост чуть повыше или пониже, и этот список можно продолжать до бесконечности. Причем я сейчас говорю не только про мнимые или реальные внешние недостатки. Я говорю обо всем, что, так или иначе, касается вас. Ваше образование, карьера, количество денег, квартира, спутник жизни, внешность — все это составляющие одного целого, грани вашей личности, если хотите. Искусственно изменив один из этих факторов, вы рушите единое целое.

Вот почему так важно не сетовать на то, что все в вашей жизни идет не так, а, наоборот, находить во всем происходящем позитивные стороны. Ведь злясь на происходящее, вы прежде всего ругаетесь на себя, проявляете недовольство собой, и все это обязательно сказывается на вашей самооценке.
Не так давно я участвовала в одном «похудательном» проекте, где выступала в роли эксперта. Я попросила участниц написать о том, что движет ими в процессе сброса веса, чтобы все могли наглядно убедиться, что та мотивация, которую мы выбираем, как правило, неверна.

Вот самые распространенные ответы и мои к ним комментарии:

1. Ради себя! Я худею‚ чтобы нравиться себе. Нравиться в одежде и без нее. Нравиться на фотографиях и в зеркале. Чтобы не было стыдно раздеться на пляже.

Пожалуй, наиболее близкая к правильной мотивация. Дело в том, что в идеале, даже если вы сейчас весите 150 кг — вы должны себе нравиться, принимать себя со всей душой именно такой, какая вы есть в данный момент. Знаю, что зачастую это бывает нелегко. Однако это необходимо, если вы серьезно вознамерились достичь желанной цели. Принцип работы над этой мотивацией, чтобы окончательно привести ее в «правильную»: чаще говорите себе приятное и отучитесь критиковать себя. Вы на правильном пути.

2. Ради мужа! Хочу быть стройной‚ чтобы муж и дети гордились‚ что у них такая жена и мама.

Как я люблю шутить: «Мужья приходят и уходят! Вы — единственный человек, который гарантированно будет с вами с первого и до последнего вздоха». Когда мы выбираем стороннего человека в качестве мотивации, всегда велик риск, что вы поругаетесь с ним, расстанетесь, и тогда «назло» начнете поправляться. Поэтому правильную мотивацию нужно искать в себе. Что касается «гордости детей», поверьте, я знаю многих полных женщин, которыми их чада очень гордятся.

3. Ради одежды! Хочу носить любую одежду‚ и короткую‚ и обтягивающую‚ и открытую. А не ту‚ что скрывает мои лишние кг. Легче подбирать одежду‚ экономя на ее стоимости.

Это кажется, что 44-й размер купить проще, чем 56-й. Нет, конечно, выбор больше, но очень часто именно маленьких размеров нужной одежды не остается. И еще подумайте вот о чем: рано или поздно вы достигнете размера мечты, накупите себе кучу желанных вещей. А что будет дальше? Что заставит вас удерживать вес тогда? Это распространенная ловушка, в которую попадают многие худеющие.

4. Ради ощущения легкости. Чтобы могла подняться по лестнице на 3-й этаж и не задохнуться. Чтобы ножки мои стройненькие к ночи не ныли от усталости и не отекали. Я хочу жить легко‚ не волоча за собой тяжесть в виде лишних килограммчиков. Тяжесть. Да‚ ощущение тяжести в желудке‚ в ногах‚ при ходьбе‚ при подъеме. Мне физически тяжело таскать свое тело.

Обратите внимание, какая нелюбовь к себе сквозит в каждом вашем слове: «Свое тело, тяжесть, отекли ноги…» — все это как-то негативно. Скорее всего в данный момент вы на лишний вес списываете свою общую жизненную пассивность. Дескать, я сейчас полная, поэтому не могу сделать то и это, а вот когда похудею… В действительности не нужно ждать какого-то момента, начинайте больше двигаться прямо сейчас. Выходите куда-то, придумайте себе новое хобби, и в вашей жизни уже сейчас появится легкость.

5. Для легкости и наслаждения в постели.

Ну уж это точно никак не зависит от веса. Говорю вам как человек, который весил 120 кг и который сейчас весит 60. Чаще всего проблемы с сексом появляются у тех полных людей, которые стесняются своего тела или пытаются оправдать свою общую физическую пассивность. Может, человек, который весит хорошо за 100 кг не сможет сделать всего того, что в состоянии сделать стройный, однако, занимаясь спортом, или хотя бы небольшой гимнастикой каждый день по 10–15 минут, вы обязательно улучшите свои «показатели» даже без похудения.
6. Ради здоровья и хорошего самочувствия.

Хорошая мотивация для мужчин. На них действительно лучше всего влияет именно стремление к «здоровью». Что касается женщин, как правило, они лукавят, когда говорят, что худеют ради здоровья. Подумайте как следует, не пытаетесь ли вы скрыть истинной причины похудения от самой себя, говоря о том, что худеете ради здоровья?

7. Сохранение молодости! Лишний вес старит человека не только внешне‚ но и ускоряет процессы изнашивания тела и старения. Омоложение — вот что является моей целью. Лишний вес — это причина того‚ что силы человека расходуются впустую‚ просто на перетаскивание с места на место инертного груза. Мне сейчас 31 год и я сталкиваюсь с тем‚ что называется «первые признаки старения». Поэтому главной и первоочередной причиной обретения стройности выступает сохранение здоровья и продление молодости на долгие годы.

Лишний вес увеличивает риск возникновения многих заболеваний. Что касается «состаривания», мне кажется, вы преувеличиваете. К тому же, что лучше — женщина, резко похудевшая разгрузочными днями и голодовками, или та, что постоянно придерживалась приблизительно одинакового веса — это еще вопрос. Если вы в 31 год столкнулись с первыми признаками старениями, скорее всего причина в том, что вы как раз изнуряете себя диетами, чередующимися с «загрузочными днями» и испытываете нехватку витаминов. Для вас особенно важно худеть с помощью постепенных перемен в рационе, но ни в коем случае не с помощью монодиет и голодовок.

8. Возможность заниматься активными видами спорта.

Например‚ для меня с моим лишним весом большая проблема покататься на коньках‚ на лыжах с горы‚ на роликах‚ поскольку я боюсь получить серьезную травму.

Не знаю, сколько вы весите, однако могу сказать, что есть много людей, которые занимаются активными видами спорта при наличии большого веса. Скорее всего, вы ищете оправдания. Я не говорю о том, чтобы сейчас же уехать на горнолыжный курорт и кататься с самых опасных склонов. Вполне можно начать с беговых лыж. Делайте хоть что-то каждый день, чтобы приблизить свою мечту уже сегодня.

9. Целлюлит и растяжки. От неправильного питания‚ переедания и голодовок появляются растяжки. От употребления неправильной‚ жирной пищи — целлюлит. А в 25 лет кожа уже не настолько прекрасна и упруга‚ как в 16. И каждый лишний килограмм‚ растягивающий мою кожу — уродует ее‚ она теряет тонус‚ обвисает…

Забавная мотивация для девушки, которая решила похудеть. Растяжки прежде всего появляются из-за гормональных нарушений. Иначе как объяснить, что у некоторых людей, экспериментирующих над своей внешностью, они отсутствуют. Или у мам, родивших тройню, они могут не появиться, а у женщины, всю беременность державшей себя в руках, весь живот «исполосован»? Целлюлит появляется не от употребления «неправильной жирной пищи». Он появляется от отсутствия ухода за кожей и физических упражнений. Если вас волнуют два вопроса: растяжки и целлюлит, вы их можете решить и без похудения, просто уделяя время ежедневному 5-минутному кофейному скрабу, плюс 10 минут на самомассаж и еще столько же на небольшую гимнастику.
Исходя из анализа этих примеров, могу сказать: большинство из нас слабо себе представляют, для чего нужно худеть. А если и ставят себе цель, то часто ошибаются в ее выборе.

В интервью меня часто спрашивают: «А для чего худели вы?». И я всегда отшучиваюсь: «Чтобы привести в соответствие свою внешнюю и внутреннюю оболочки. Все мои знакомые знают, какой я чудесный человек, но, когда я захожу в помещение, где находятся незнакомые мне люди, шансов, что они обнаружат чудесные черты моего характера, будет больше, когда я стройная». Если серьезно, я худела не для этого. Конечно, очень приятно ловить на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин. Мне доставляет удовольствие поход в магазин, когда я точно знаю, что большая часть одежды, которую я померяю, будет смотреться на мне отлично. Мне приятно, что я стала более активна физически. Но все это не идет в сравнение с самым главным.

Я действительно верю в то, что говорю про правильную мотивацию. Надо полюбить себя до такой степени, чтобы у вас в голове больше просто не оставалось места для прежнего отношения к себе.

«Возлюби ближнего своего, как самого себя» — да простят мне цитату из Библии. Большинство из нас улавливают только первую часть фразы. Ключевой же является вторая. Прежде чем вы научитесь строить отношения с кем бы то ни было, нужно научиться строить их с собой. И другого пути нет.

Я уже писала о том, что человек, не любящий себя, будет постоянно критиковать других, находить в них недостатки. Он начнет придираться к мелочам, потому что он сомневается в себе, и хочет, чтобы окружающие тоже почувствовали себя не в своей тарелке.
Но как можно повернуть ход мысли, заставить себя пересмотреть свои взгляды, если с самого детства нас приучали к другому? Нам говорили о том, что коллектив (неважно, что вкладывается в это слово) гораздо важнее, что нужно все свои силы бросить сначала на учебу, потом на работу, затем на семью, и только потом, если останется немного времени, можно уделить чуточку внимания самой себе.

Однажды мне пришло следующее письмо: «Катюша, хочу попробовать перейти на Вашу систему (сейчас читаю Вашу книгу).

У меня нет проблем с силой воли, и я достаточно легко сижу на диетах, когда мне хочется быть постройнее. Иногда я даже нахожу в них некоторые удовольствия, потому как я неисправимый оптимист. Я люблю себя всякой с 48-го по 42-й размер. Просто безумно люблю меняться как внешне, так и по стилю. Поэтому в моем гардеробе есть все эти размеры. Но с годами прихожу к выводу, что для организма, наверное, такие «взлеты и падения» — это плохо. Сказать по правде, иногда пугает остаться худышкой навсегда… хотя я ведь планирую второго ребенка, а значит — изменения будут. Итак, я никак ума не приложу, как же «подобраться» к этой системе. Я — сова в чистом виде. Могу не есть и не пить практически целый день, но часов в 19 должна покушать, ибо болит голова и желудок. Если я поем утром (не говоря уже о плотном завтраке), меня потом до вечера тошнит. График примерно такой: встаю в 6 утра, начинаю сборы себя и в садик сына, в 8 утра — работа, в это время до обеда сумасшедший ритм (что особенно тяжело, потому как на самом деле я еще сплю), выкроить время на хорошенький завтрак не удается, обед иногда нагло портит моя начальница… далее рабочее время до 17.30 — тут поесть и можно было бы, но за это тебе истреплют все нервы, пока добираешься домой, забираешь ребенка — дома ты только в 18.30 (но это самый хороший вариант — чаще всего задерживаешься и выходишь с работы в 18.00, а то и в 18.30). Вот тут оказывается, что в обед муж забегал домой и «почистил» холодильник и надо всем все готовить. Так настает 19.30. Соответственно, все голодные наедаются. Потом еще кое-как пытаешься наготовить на завтра. И падаешь в «постель» до жути уставшей. А на выходных один день посвящен отдыху, гостям и паркам, а второй — попыткой нагнать стирку, уборку, глажку и прочее. При попытке наготовить в выходной, чтоб в будни не готовить, выходит два варианта: либо съедается до этих будней, либо вообще потом игнорируется и требуется якобы свежего и разнообразного».
Картина, знакомая многим, не правда ли? Каждый раз, когда я встречаюсь с людьми, находятся те, кто приводит эти аргументы в качестве причин, мешающих им придерживаться системы. Вот что я ответила автору письма: «Здесь вопрос заключается в том: насколько вам необходимо похудение. Сейчас я читаю ваше письмо, и сквозь каждую строчку чувствуется пренебрежение к себе. Нет, я ни в коем случае не хочу прозвучать критично, это проблема многих женщин. «Я очень себя люблю, но поесть не успеваю». Представьте, что вы очень любите своего ребенка, но не успеваете его покормить. Можете?! Я думаю, что нет. А с собой мы так поступаем постоянно. Нельзя забывать о себе и отодвигать на второй план свои интересы. Начните с того, что будете ужинать хотя бы в 7 часов вечера и обязательно разрешенными продуктами. Затем сможете ужинать после работы, постепенно переводя последний прием пищи на шесть вечера. Вы не можете есть с утра, потому что объедаетесь вечером. Если начнете питаться по вечерам не слишком плотно, к утру сразу появится аппетит. Ну и ни в коем случае не пропускайте обед, никто и ничто не должны портить вам прием пищи. И напоследок, фраза, которую я всегда повторяю: Человек желающий — находит 1000 возможностей, нежелающий — 1000 причин. Может, вы просто пока не поняли, для чего вообще вам нужно худеть и так ли это необходимо?»

Поймите: если вы сами не возьметесь за свою жизнь, не попытаетесь что-то изменить, никто за вас этого не сделает. Иногда бывают экстренные ситуации, когда не измениться — невозможно. Но зачем доводить до такого состояния? Не пытайтесь ввести все правила за один день. Все новое нужно претворять в свой образ жизни постепенно, шаг за шагом. Сначала вы потихоньку преобразуете свое питание, потом введете физические нагрузки, уход за кожей, а через год будете недоумевать: «Неужели раньше я жила по-другому?».

Похудение — вопрос не силы воли, но правильного настроя, подхода. И самое главное — правильной мотивации. Автор письма пишет, что любит себя, и принимает свое тело таким, какое оно есть, но так ли это в действительности?

Несмотря на то, что на эту тему написано уже множество книг, существует огромное количество женщин, которые так и не смогли до конца принять себя такими, какие они есть. Мы все прекрасно знаем, чтобы достигать новых карьерных и личных высот, любить себя необходимо. Однако мы никак не можем избавиться от назойливого голоса «гаденыша» в голове (о нем я писала в книге «Система «Минус 60», или мое волшебное похудение»), нашептывающего нам различные «прелести». Например, такие: «В бедрах вполне можно похудеть, новые морщинки заметны на нашем лице так, как ни у кого другого, и вообще существует масса гораздо более умных и красивых женщин». Такой список можно продолжать до бесконечности.

Мне вспомнилась моя подруга, которая долгое время сидела с ребенком в спальном районе, а потом как-то поехала в центр и позвонила мне вечером, чуть ли не со слезами в голосе. Она говорила о том, что жизнь ее закончилась, потому что ей 25 лет, а вокруг столько молодых (!) и красивых девушек (подруга сама по себе очень симпатичная, стройная, почти модельной внешности). Как ей теперь жить дальше, она не вполне представляла. Для кого-то это прозвучит смешно, хотя уверена — нашлись те, кто понимающе закивал головой.
Все мы впадаем в подобное состояние психоза с различной периодичностью. По-другому назвать такие мысли у меня не поворачивается язык. Поверьте мне: всегда найдется кто-то, кто в чем-то вас превосходит. И это абсолютно нормально. Маниакальная идея быть во всем лучше всех ни до чего хорошего не доводит.Необходимость соответствовать жестким стандартам красоты повергает нас в постоянный стресс. Мы упускаем из виду то хорошее, что в нас есть, выискивая несуществующие недостатки.

Старайтесь вспоминать о том хорошем, что в вас есть, и концентрироваться именно на позитиве! Многие сейчас возразят: «Я действительно люблю себя!». Но насколько вы при этом искренни? В последнее время мы начали привыкать к мысли о том, что себя нужно холить и лелеять, но делаем это как бы на автомате. «Да, я люблю себя», — говорит женщина, старательно избегая лишний раз смотреть на себя в зеркало. На любимого человека вам должно быть приятно смотреть. И в одетом, и в раздетом виде. Когда вы в последний раз любовались своим обнаженным телом перед зеркалом в полный рост, не отпуская при этом едкие комментарии в адрес отдельных частей тела? Мы вроде как любим себя, но не безусловной любовью, постоянно делая оговорки, что, дескать, если бы подтянуть живот, то будет гораздо лучше.

Перестаньте говорить с друзьями о том, что ваш живот уже не помещается ни в одни брюки, или что ваши бедра — шириной с Москва-реку, или, что у вас, прошу прощения за выражение, но я частенько слышу его от худеющих женщин — «шире-харя на фотографиях». А если серьезно, мы все за свою жизнь преуспеваем в том, чтобы научиться самих себя бить по самому больному месту, но это несправедливо. Вдумайтесь: «За что вы наказываете себя?»

Как-то раз я шла с дочерью по улице. На одном из предплечий у нее есть родинка в форме сердца. Глядя на родинку, она поцеловала ее и сказала: «Я люблю ее больше всех остальных!» Но потом пятилетний ребенок вдруг осекся и серьезно сказал: «Нет, мама, это же неправильно так говорить, да? Все родинки нужно любить одинаково, потому что родинки нас любят одинаково, да?»

Я была поражена, насколько иногда дети способны видеть и мыслить глубже, чем мы. Ведь на самом деле, ни одной частички тела без нас не существовало бы, поэтому каждая наша клетка обожает нас.

А в ответ что делаем мы? Жестко критикуем себя. Представьте, вы влюблены в кого-то, раскрываетесь навстречу близкому человеку, а вам в ответ говорят: «Уйди, ты некрасивая, толстая и так далее». Что бы вы в такой ситуации испытали? А теперь, представьте, чему подвергаются отдельные части вашего тела, которые «слышат» ежедневную критику на протяжении многих лет. В случае с любимым человеком, вы хотя бы можете от него отдалиться. А вашим клеткам от вас, увы, никуда не деться.

Итак, в этой главе я много говорила о том, как важно любить себя и постепенно переставать критиковать. Именно в этом и заключается принцип создания правильной мотивации. Только искренне любящий себя человек способен довести похудение до победного конца и с легкостью удерживать достигнутый результат, почти не завися от внешних факторов. Конечно, может произойти что-то, что заставит вас на некоторое время набрать несколько килограммов, как это было в моем случае. Однако здесь скорее сработает «эмоциональная память», ведь в критических ситуациях часто вылезают такие проблемы, о которых вы давно уже, казалось бы, забыли.

Естественно, важны не только внутренний стержень и любовь к себе. Не стоит полностью пренебрегать внешними факторами. Как я уже говорила, они мне тоже доставляют удовольствие, как и любой другой нормальной женщине. Однако ради них не стоит худеть.

Вспоминайте обо всех практических преимуществах, которые даст вам похудение, но воспринимайте их как «дополнительный бонус», который вы приобретете. Главная ваша цель: избавиться от постоянной самокритики и искренне безоговорочно полюбить себя.

кстати лучшее что работает - это действительно просто не есть после 6. 
вернее сложно конечно, так как в основном вся соц жизнь основана на именно едении _после_6, но зато невероятно быстро и продуктивно.

да не, хочется здорового образа жизни. а то рестораны рестораны ... 
полезно иногда и видеть что ешь или не ешь, и заниматься спортом!

мир-дружба-жвачка...штука хорошая..

завтрак

Вкус  жизни