4,581

ну да, поеду за витаминами...
протеина куплю, гейнер не хочу, живот растет...
и начну...
омлет из восьми яичек
прот коктейль
300 гр гречки, 200 грамм грудки
прот коктейль
300 гр риса 200 грамм грудки
творожок
это будет очень грустно... не люблю есть default/sad

4,582

а овощи??

4,583

три упражнения только попробую выполнять
в
пн
присед + жим
ср
фр присед + тяга с подрывом
пт
легкий присед + легкий жим


по такой программе умным меня конечно не назовешь, но что поделать,
попробую не пойдет, поменяю default/smile

4,584

miumiu пишет:

а овощи??

читал я для овощей нет места людям которые пытаются вес набрать...
если будет пучить добавлю клетчатки, ну незнаю, перловку есть начну.
ну а витамины с таблетками.
пью "дуавит" ни че так
анимал флекс для связок и суставов куплю. default/neutral

4,585

Олег13 пишет:

читал я для овощей нет места людям которые пытаются вес набрать...
если будет пучить добавлю клетчатки, ну незнаю, перловку есть начну.
ну а витамины с таблетками.
пью "дуавит" ни че так
анимал флекс для связок и суставов куплю. default/neutral

блин...(( но я к таблеткам не готова...

4,586

это ведь витамины...
выпил две штучки, и ходи весь день веселый default/smile

4,587

Олег13 пишет:

это ведь витамины...
выпил две штучки, и ходи весь день веселый default/smile

они синтетичны...и почти ниче от них не усваивается организмом..

4,588

я осенью анимал флекс
http://sport-food.at.ua/_si/0/28435203.jpg
дуовит
http://www.porjati.ru/uploads/posts/2012-05/1336771467_duovit.jpg
витамин с
http://спортивное-питание.net/image/cache/data/Vitamin____500_1_4ffab14459975-500x500.png

словом целую жменю

4,589

miumiu пишет:
Олег13 пишет:

это ведь витамины...
выпил две штучки, и ходи весь день веселый default/smile

они синтетичны...и почти ниче от них не усваивается организмом..

может быть, а может и нет..
главное чтоб к желудку не прилипали default/smile

4,590

Миф: поливитамины восполняют дефицит питательных веществ

В прошлом году в США были опубликованы результаты многолетних исследований, в которых участвовало 160 тысяч женщин среднего возраста. Оказалось, что здоровье у любительниц поливитаминов ничуть не лучше, чем у остальных. Во всяком случае, прием витаминов никак не сказывался на здоровье пациенток с такими тяжелыми заболеваниями, как рак, инфаркт и инсульт.

— Поливитамины не помогали даже при обедненном рационе питания, — говорит автор исследования Марианна Нойхаузер, возглавлявшая программу по профилактике раковых заболеваний в Центре онкологических исследований Фреда Хатчинсона в Сиэтле.

Витаминные добавки вошли в моду в начале XX века — в те времена у большинства людей не было возможности круглый год есть свежие фрукты и овощи. К тому же болезни, вызванные авитаминозом, были известны тогда не понаслышке: рахит (заболевание, обусловленное нехваткой витамина D), пеллагра (поражение кожи, возникающее при нехватке витамина В3). Но сегодня, учитывая обычный рацион среднестатистического человека, просто невероятно, чтобы кто-нибудь страдал от недостатка витаминов.

Конечно, дополнительная доза витаминов не помешала бы, но поливитамины не лучший выход в данной ситуации. «В их состав входит до двух десятков ингредиентов, а в растительной пище содержатся сотни полезных веществ, — говорит Нойхаузер. — Принимая поливитамины, вы тем самым обедняете свой рацион».

Однако женщинам репродуктивного возраста не следует отказываться от поливитаминов. Если беременная женщина принимает достаточное количество фолиевой кислоты (витамина В9), это уменьшает риск врожденной патологии спинного мозга у ее ребенка. Поскольку спинной мозг у плода начинает формироваться очень рано, на всякий случай лучше ежедневно принимать по 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты. И тут поливитамины, в состав которых входит фолиевая кислота, — надежный помощник.

Миф: витамин С помогает при простуде и гриппе

В 1970-е годы нобелевский лауреат Лайнус Полинг активно пропагандировал витамин С как профилактическое средство при простуде. Сегодня в аптеках полно всевозможных препаратов с витамином С. Однако последние данные науки говорят: будьте осторожны!

В 2007 году ученые проанализировали результаты ряда исследований, которые проводились на протяжении нескольких десятилетий и в которых приняло участие более 11 тысяч человек. Их вывод: витамин С не предупреждает простуду у большинства людей (за исключением спортсменов-марафонцев, лыжников и полярников).

Но, может быть, витамин С влияет на продолжительность простудных заболеваний? И да, и нет. Ежедневный прием аскорбиновой кислоты действительно сокращает продолжительность болезни, но незначительно. Взрослый человек обычно болеет простудой 12 дней в году, а ежедневный прием аскорбинки уменьшает этот срок до 11 дней. У детей разница более заметна: среднегодовая продолжительность простудных явлений — насморка и кашля — сокращается с 28 до 24 дней.

Лечебный эффект настолько незначителен, что не оправдывает прием витамина в профилактических целях.

Миф: витамины предотвращают болезни сердца

Утверждение, что витамины способны защитить от тяжелых хронических заболеваний, когда-то вызвало настоящую сенсацию. Поводом для оптимизма послужили данные обследования людей, постоянно принимающих витамины. Оказалось, что они реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

С одной стороны, это могло быть следствием здорового образа жизни. Ведь те, кто принимает витамины, как правило, регулярно занимаются спортом, следят за своим питанием, не курят и не злоупотребляют алкоголем. С другой стороны, не исключалась вероятность того, что витамины-антиоксиданты С и Е и бета-каротин препятствуют возникновению атеросклеротических бляшек и тем самым предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

Большие надежды возлагались и на витамины группы В, поскольку фолиевая кислота, витамины В6 и В112 уменьшают содержание в крови гомоцистеина — аминокислоты, высокий уровень которой напрямую связан с болезнями сердца и сосудов.

Но ни одна из этих гипотез не подтвердилась. Данные семи исследований однозначно свидетельствуют о том, что витамин Е не влияет на риск инсульта и тяжелой сердечной патологии. А исследования лечебного эффекта бета-каротина вообще привели к неожиданному открытию. Вместо того чтобы снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, бета-каротин, напротив, слегка увеличивал вероятность летального исхода.

Другие исследования доказали бесполезность витамина С. Относительно витаминов группы В ученые тоже пришли к неутешительному выводу. Они действительно понижают уровень гомоцистеина, но это почти не сказывается на развитии тяжелой сердечной патологии.

Миф: витамины защищают от рака

Известно, что антиоксиданты способны нейтрализовать свободные радикалы — нестабильные соединения, которые повреждают цепочки ДНК, повышая риск онкологических заболеваний. Возникает вопрос: нельзя ли, увеличив суточную дозу антиоксидантов, уберечься от рака?

Увы, нет. Исследования показали, что принимать антиоксиданты против рака бесполезно. В последнем обследовании участвовали 5442 женщины, которые принимали либо плацебо, либо комплекс витаминов группы В. Семь лет спустя у пациенток из обеих групп отмечался одинаковый уровень как заболеваемости раком, так и смертности от него. Выводы крупномасштабного исследования Марианны Нойхаузер еще менее утешительны: от этой болезни не защищают никакие витамины.

Миф: Вреда от витаминов не бывает

Принято считать, что если витамины не помогают, то, во всяком случае, и не вредят. «Однако ряд крупномасштабных исследований привел к противоположному выводу», — говорит Деметриос Альбанис, диетолог-эпидемиолог из Национального института раковых заболеваний США.

Первые сомнения возникли по окончании одного исследования, целью которого было выяснить, может ли бета-каротин служить профилактическим средством против рака легких.

Результаты ошеломили исследователей. Оказалось, что у курящих мужчин под воздействием бета-каротина риск развития рака легких не уменьшается, а увеличивается. Дальнейшие исследования подтвердили, что это не ошибка.

В ходе других исследований было обнаружено, что высокие дозы фолиевой кислоты способствуют развитию рака толстой кишки. Ученые предполагают, что существует прямая взаимосвязь между приемом больших доз некоторых витаминов и сердечной патологией.

— Витамины безопасны в естественном виде, когда они поступают в организм вместе с пищей, — говорит Альбанис. — Но в таблетированной форме они действуют как лекарства со всеми вытекающими последствиями, порой опасными для здоровья.

Правда: препарат, который стоит принимать

И все-таки есть один препарат, который действительно полезен. Исследователи считают, и не без оснований, что витамин D защищает человека от целого ряда заболеваний. У мужчин, получающих витамин D

в достаточном количестве, вдвое снижается риск инфаркта по сравнению с мужчинами, в организме которых не хватает витамина D. Прием витамина D уменьшает вероятность развития ряда онкологических заболеваний.

Однако у многих людей наблюдается дефицит витамина D : ведь он образуется под воздействием солнечного света, а люди сегодня проводят большую часть времени в помещении. Сейчас ученые пытаются ответить на вопрос, сколько нужно витамина D. Ожидается, что рекомендуемая суточная доза (200–600 МЕ) возрастет.

— Можете без опаски принимать ежедневно тысячу единиц, — считает эпидемиолог Эдит Гинд из Колорадского университета.

Теперь, когда вам известна вся правда о витаминах, какой вывод можно сделать? Наш вам совет: правильно питайтесь и не забывайте о витамине D.             

Из каких источников должны поступать витамины? Только из пищи — и никак иначе.

Эти продукты не только богаты витаминами, но и приятны на вкус.

Витамин C

Брокколи

Красный сладкий перец

Брюссельская капуста

Папайя

Витамин E

Миндаль

Семена подсолнечника

Фундук

Подсолнечное масло

Арахисовое масло

Бета-каротин

Морковь или морковный сок

Тыква

Замороженный шпинат

Фолиевая кислота

Чечевица

Нут (турецкий горох)

Спаржа

Черная фасоль

Апельсиновый сок

Витамин B6

Картофель

Бананы

Нут (турецкий горох)

Куриное мясо

Витамин B12

Морепродукты

Радужная форель

Нерка

Говядина

4,591

ну из своего опыта, я начинаю пить витамины, когда у меня начинает дергаться глаз, а когда у меня появляется желание грысть ногти и хрустеть суставами пальцев, я начинаю прием кальция... ну и буквально через пару дней все проходит...
и мне кажется что такие страшные статьи пишут теже люди которые пишут что протеин это вредно.
это как два лагеря, одни кормят собак сухим кормом, другие натур продуктом.
одни детей детским питанием, другие до пяти лет сиськой.
так что как то так http://s17.rimg.info/3520c837642d7adaf631b666c01a69fc.gif

4,592

Найти бы раба, который бы мне мог это всё готовить.

4,593

miumiu пишет:

Эти продукты не только богаты витаминами, но и приятны на вкус.


Брокколи

Брюссельская капуста

Тыква

Замороженный шпинат

Чечевица

Нут (турецкий горох)

Спаржа

default/big_smile  default/big_smile  default/big_smile

4,594

Брокколи хорошая вещь
Мне нравится брокколи с лучком в сливочно-сырном соусе

4,595

а я не пробовал брокколи, и шпинат, и спаржу....
я вообще много чего не пробовал, и из приправ я знаю только петрушку, укроп, лавровый лист и перец(душистый и красный) http://s13.rimg.info/5ff41e406cb21532f2decbda97f3435f.gif

4,596

Олег13 пишет:

а я не пробовал брокколи, и шпинат, и спаржу....
я вообще много чего не пробовал, и из приправ я знаю только петрушку, укроп, лавровый лист и перец(душистый и красный) http://s13.rimg.info/5ff41e406cb21532f2decbda97f3435f.gif

вот я и думаю...что проблема многих...при богатом просто овощном листе в наше дни...не умение делать правильный выбор.

4,597

Олег13 пишет:

а я не пробовал брокколи, и шпинат, и спаржу....

может пробовал, да внимание не обратил  default/smile

4,598

может default/smile
морскую капусту точно ел.... эт я помню, ну а все остальное http://s19.rimg.info/8d77168181c032bdd02ea3fbfbd52512.gif

4,599 Отредактировано busak (19.02.2014 19:19:21)

Брокколи. В кляре делали - чуть язык не проглотил.
http://im5-tub-ru.yandex.net/i?id=466614890-56-72&n=21http://im6-tub-ru.yandex.net/i?id=526357099-13-72&n=21http://im5-tub-ru.yandex.net/i?id=88152781-44-72&n=21

Брюссельская капуста. Капуста и капуста, чо.
http://im1-tub-ru.yandex.net/i?id=111991153-05-72&n=21http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=183762223-51-72&n=21

Тыква. Пареная когда - сладкая. Мне - не нравится! Но если с пшеном, например, каша, то почти съедобно.
http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=148835018-63-72&n=21http://im7-tub-ru.yandex.net/i?id=452826280-37-72&n=21http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=31975988-35-72&n=21http://im1-tub-ru.yandex.net/i?id=8676782-41-72&n=21

Замороженный шпинат. Трава травой, на мой взгляд. Не понимаю, куда его приспособить. надо будет суп такой попробовать. Подозреваю, будет вкусно
http://im7-tub-ru.yandex.net/i?id=145367086-59-72&n=21http://im7-tub-ru.yandex.net/i?id=71591547-42-72&n=21http://im5-tub-ru.yandex.net/i?id=395533710-25-72&n=21http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=269242000-71-72&n=21

Чечевица. Практически горох, только лучше. Нет своеобразного горохового запаха...
http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=19054641-27-72&n=21http://im3-tub-ru.yandex.net/i?id=85019848-10-72&n=21http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=547847611-08-72&n=21http://im1-tub-ru.yandex.net/i?id=140174653-08-72&n=21

Нут (турецкий горох). На помню ничего про него, хотя ел.
http://im1-tub-ru.yandex.net/i?id=15218710-37-72&n=21http://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=307194804-19-72&n=21http://im6-tub-ru.yandex.net/i?id=669675594-59-72&n=21http://im4-tub-ru.yandex.net/i?id=406168769-38-72&n=21

Спаржа. Пробовал консервированную. Ну чо, не впечатлен. Соленость как соленость, мягкая и на вкус невнятная. Сочетает в себе недостатки маринованных же огурцов и помидоров, лишена при этом их достоинств default/smile
http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=105999355-67-72&n=21http://im7-tub-ru.yandex.net/i?id=421097947-24-72&n=21http://im7-tub-ru.yandex.net/i?id=134616504-27-72&n=21http://im5-tub-ru.yandex.net/i?id=30171628-01-72&n=21

4,600

default/wub default/wub default/wub
Когда-то давно ел цветную капусту, обжаренную и с брынзочкой...кришнаиты угощали...ммм...
Нема слов. default/cool  default/cool  default/cool
Вообще никогда раньше не любил овощи так, как сейчас... default/icon_smile_approve  default/icon_smile_approve  default/icon_smile_approve
А ведь я еще ел их так мало... default/shy