Измени себя. Прямо сейчас. (Страница 287 из 381)

Все знают,что если хочешь иметь идеальные ноги и красивую подтянутую попу,то не обойтись без выпадов.Но знаешь ли ты все вариациии этого упражннения?

Выпад на месте.
Ставим правую ногу впереди левой на расстоянии шага,пятка левой ноги приподнята.Вес тела распределяем равномерно на обе ноги и сгибая колени опускаемся вниз,затем возвращаемся в исходное положение.Очень важная деталь-следи за тем,что бы угол колена правой ноги составлял 90 градусов!Делаем 10-15 повторений,затем меняем ногу.

Выпад вперёд.
Делаем широкий шаг правой ногой вперёд и опускаемся в выпад.Затем отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходное положение.Делаем по 10-15 повторений и меням ногу.Опять же следи,чтобы угол передней ноги составлял 90 градусов.

Выпад назад.
Делаем широкий шаг назад правой ногой,сгибаем левое колено,чтобы образовался прямой угол.Далее отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходное положение.Делаем по 10-15 повторений и меняем ногу.

Боковой выпад.
Делаем правой ного широкий шаг в сторону и сгибаем колено,левая нога при этом остаётся прямой.Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходной положение.Делаем по 10-15 повторений,затем меняем ногу.

Выпад в движении.
Правой ногой делаем шаг вперёд и опускаемся в выпаде,далее отталкиваемся левой ногой и делаем шаг вперёд левой ногой и опускаемся в выпаде и так далее по очереди каждой ногой.

Диагональный выпад.
Правой ногой делаем широкий шаг вперёд и в сторону (по диагонале).Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходное положение.Делаем 10-15 раз,меняем ногу.

Начинай делать выпады с 1 повтора и постепенно дойди до трёх.Делаются выпады без отягощения,хотя можно взять лёгкий вес,но не более 2,5 киллограм в каждую руку.
В конце тренировки не забудь потянуть мышцы ног.

Я вижу тебе нравится себя менять.
Успехи есть?

А ты ничего, но не дуал )

Ты мираж.
(Мир) - Миражные отношения

Отношения достаточно комфортные и приятные, но не во всем удовлетворяющие потребности партнеров, способствуют расслаблению и отдыху. С точки зрения модели А программная функция одного партнера попадает на наблюдательную функцию другого (отсюда возможны размолвки), творческая функция — на активационную (что придает теплоту отношениям), ролевая функция - на суггестивную (что порождает неудовлетворенность), демонстративная функция прикрывает болевую партнера. Отношения достаточно благоприятные для семейной жизни, но малоэффективные для совместной деятельности.

(ПП) - Отношения полной противоположности

Отношения полной противоположности (погашения) — партнеры имеют похожие слабые и сильные стороны, однако в общении и совместной деятельности происходит обоюдное погашение, один партнер как бы препятствует деятельности другого. С точки зрения модели А программная функция одного партнера попадает на наблюдательную, а творческая — на демонстративную (что в совокупности и дает эффект погашения), ролевая — на суггестивную, болевая — на активационную.

А ты?

Фото жирных молодых коров с огромным вымем были выложены в другом известном разделе, а в этом меня просили не выкладывать.