6,481 19.08.2014 11:47:13
6,482 19.08.2014 11:58:47
Комплекс упражнений с гирей "300 Спартанцев"
1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону
2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону
3. Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз
4. Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой
5. Мах гирей — 10 раз каждой рукой
6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой
7. Рывок — 10 раз каждой рукой
8. Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой
9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой
10. Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой
11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону
12. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой
13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз
14. Турецкие вставания — — 5 раз каждой рукой
15. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой
16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз
17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону
18. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз
Итого — 300 повторений в сумме. Главное — гирю нельзя опускать на землю, передых можно делать держа ее в руках.
Комплекс Стива Максвелла — трехкратный чемпион мира по BJJ. 57 лет.
6,483 19.08.2014 12:10:07
круто, мотивирует)
6,484 19.08.2014 12:54:53
Олег13 пишет:
Комплекс упражнений с гирей "300 Спартанцев"
1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону
2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону
3. Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз
4. Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой
5. Мах гирей — 10 раз каждой рукой
6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой
7. Рывок — 10 раз каждой рукой
8. Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой
9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой
10. Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой
11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону
12. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой
13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз
14. Турецкие вставания — — 5 раз каждой рукой
15. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой
16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз
17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону
18. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз
Итого — 300 повторений в сумме. Главное — гирю нельзя опускать на землю, передых можно делать держа ее в руках.
Комплекс Стива Максвелла — трехкратный чемпион мира по BJJ. 57 лет.
бля, я через 17 минут, уже почти рыгал, и это с тем учетом, что я делал перерывы.
и не выполнил четыре последних упражнения )
6,485 19.08.2014 12:56:06
Может не стоит надрывать организм.
6,486 19.08.2014 12:59:01
keal пишет:
Может не стоит надрывать организм.
а кто его знает)))
может, следующий раз легче будет)
6,487 19.08.2014 16:17:42
Да уж, тренировка жесть. Вот у меня Мч занимается на расслабоне, похудел на 10 кг, принял приятные формы.. Но он себя ничем не изнуряет, ему проедался мой стайл))
6,488 19.08.2014 16:24:40
miumiu пишет:
ему проедался мой стайл
что сделал?))
6,489 19.08.2014 16:39:43
Привет честной компании!
Прошу прощения, что влезаю..
Блин, чё за хрень?
Какие-то красавки, лютики-цветочки..
Что тут напридумывали?
Объясните, в двух словах, плиз..
6,490 19.08.2014 16:48:16
Mewn пишет:
Привет честной компании!
Прошу прощения, что влезаю..Блин, чё за хрень?
Какие-то красавки, лютики-цветочки..
Что тут напридумывали?
Объясните, в двух словах, плиз..
6,491 19.08.2014 16:49:58
а чёрт, ты же не можешь плюсы ставить, зря старался 
6,492 19.08.2014 16:52:31
Олег13 пишет:
miumiu пишет:ему проедался мой стайл
что сделал?))
Передался. Сори я с телефона, жму мимо
6,493 19.08.2014 16:53:28
miumiu пишет:
Олег13 пишет:miumiu пишет:ему проедался мой стайл
что сделал?))
Передался. Сори я с телефона, жму мимо
это, вы чё там с обручами и кеглями по дому бегаете?)
6,494 19.08.2014 16:54:25
miumiu пишет:
Да уж, тренировка жесть. Вот у меня Мч занимается на расслабоне, похудел на 10 кг, принял приятные формы.. Но он себя ничем не изнуряет, ему проедался мой стайл))
я не умею нагрузки контролировать((
поэтому и не расту... сил не остаётся(
6,495 19.08.2014 16:55:16
Олег13 пишет:
Mewn пишет:Привет честной компании!
Прошу прощения, что влезаю..Блин, чё за хрень?
Какие-то красавки, лютики-цветочки..
Что тут напридумывали?
Объясните, в двух словах, плиз..
Благодарю! 
6,496 19.08.2014 16:56:39
Олег13 пишет:
а чёрт, ты же не можешь плюсы ставить, зря старался
Да ладно!. Каждому воздастся по делам его!
Еще раз - спасибо!
6,497 19.08.2014 16:59:44
Олег13 пишет:
miumiu пишет:Олег13 пишет:miumiu пишет:ему проедался мой стайл
что сделал?))
Передался. Сори я с телефона, жму мимо
это, вы чё там с обручами и кеглями по дому бегаете?)
Он лапает мои гантели, есть такое
6,498 19.08.2014 17:02:40
miumiu пишет:
Олег13 пишет:miumiu пишет:Олег13 пишет:что сделал?))
Передался. Сори я с телефона, жму мимо
это, вы чё там с обручами и кеглями по дому бегаете?)
Он лапает мои гантели, есть такое
миу, давай без подробностей 
я не хочу знать кто, что у кого лапает((
6,499 19.08.2014 17:03:04
Mewn пишет:
Олег13 пишет:а чёрт, ты же не можешь плюсы ставить, зря старался
Да ладно!. Каждому воздастся по делам его!
Еще раз - спасибо!
да незачто, шучу я))
6,500 19.08.2014 17:06:45
Олег13 пишет:
miumiu пишет:Олег13 пишет:miumiu пишет:Передался. Сори я с телефона, жму мимо
это, вы чё там с обручами и кеглями по дому бегаете?)
Он лапает мои гантели, есть такое
миу, давай без подробностей
я не хочу знать кто, что у кого лапает((
Тьфу на тебя