Измени себя. Прямо сейчас. (Страница 328 из 381)

Емельяненко Федор - четырёхкратный чемпион мира и семикратный чемпион России по боевому самбо

1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону

2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону

3. Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз

4. Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой

5. Мах гирей — 10 раз каждой рукой

6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой

7. Рывок — 10 раз каждой рукой

8. Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой

9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой

10. Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой

11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону

12. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой

13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз

14. Турецкие вставания — — 5 раз каждой рукой

15. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой

16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз

17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону

18. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз

Итого — 300 повторений в сумме. Главное — гирю нельзя опускать на землю, передых можно делать держа ее в руках.

уже 79,4 вешу((
вот... гири+сокращение калорий.
а ведь весил 82.
а в мае 84 золотые были времена
79,4

какая разница?
это не суть важно.

Raven Chant пишет:

19. если еще живы, то кричим - СПАРТАААА!!!!111
так кошернее спартаннее, считаю.

зря ты так, классная прога