С каждым годом нашей жизни для поддержания хорошей формы и сохранения здоровья требуется все больше сил. Основная причина кроется в замедлении обменных процессов в организме. Мало кто может позволить себе кушать, что, когда и сколько заблагорассудится. Поэтому очень важно знать, как улучшить обмен веществ в организме.
Загадочное слово «метаболизм»
Обмен веществ (он же метаболизм) – это скорость превращения организмом питательных веществ в энергию. Это основная характеристика метаболизма. Абсолютно каждый человек устроен так, что для нормального функционирования всех систем нужен правильный обмен веществ. Этот процесс повторяется в организме человека каждую секунду. Ведь жизнедеятельность органов зависит от своевременного насыщения полезными веществами, освобождения от шлаков, токсинов и остатков непереваренной пищи.
Причины замедления обменных процессов
Иногда мучаешь себя строжайшими диетами, считаешь каждую калорию, а лишние килограммы все равно не уходят. Да и появились они непонятно откуда. Или на некоторое время освобождают вакантное место на талии, но потом возвращаются вновь. Такая ситуация, скорее всего, свидетельствует о замедленном обмене веществ в организме. Пища превращается в энергию очень медленно, поэтому ее большая часть успевает отложиться в виде жировых запасов. Причин такого замедления может быть несколько:
1) Генная предрасположенность и особенности телосложения.
2) Гормональный сбой. Может быть связан с приемом лекарств или с возрастом.
3) Стресс.
4) Возраст. После тридцати лет скорость обменных процессов в организме падает примерно на 0,5% в год. Гормональный фон с годами также меняется.
5) Заболевание щитовидной или поджелудочной желез. В данной ситуации нужно обратиться за помощью к врачу.
6) Малая физическая нагрузка или ее отсутствие. Из-за пассивного образа жизни происходит сокращение мышечной массы и увеличение жировой прослойки.
7) Неправильные пищевые привычки. Пожалуй, это основная причина замедления метаболизма. Причем, нарушение происходит как от избыточного и бессистемного приема пищи, так и от регулярного недостатка калорий.
Эффективные методы увеличения обмена веществ
Бороться со всеми этими причинами можно с помощью нехитрых способов, которые не только помогут улучшить метаболизм в организме, но и принесут ощутимую пользу здоровью.
Режим приема пищи. Он должен быть. Беспорядочный по времени прием пищи приводит к тому, что человеческий организм не может никак приноровится: он не знает, когда поступит следующая порция, поэтому вынужден снизить обмен веществ, чтобы хватило энергии до нового поступления еды, а часть отложить в виде жировой ткани.
Как есть? Для повышения метаболизма диетологи рекомендуют кушать небольшими порциями (в идеале - грамм двести пятьдесят-триста) пять раз в день. Завтрак необходим. Он запускает все механизмы и активизирует обмен веществ. Это естественная потребность организма. В противном случае он будет экономить энергию. Кушать нужно размеренно и неторопливо, тщательно пережевывая пищу. Так насыщение наступает быстрее. Проглатывать блюда за компьютером, перед телевизором или за чтением книги не рекомендуется.
Что есть? Какие продукты ускоряют обменные процессы? Активизируют обмен веществ в организме зеленый чай, красное мясо, печень, отруби, овсяные хлопья, соевые бобы, шпинат, картофель в мундире, орехи, сырые овощи и фрукты. Быстро сжечь жиры помогают разнообразные специи.
Вода. В сутки здоровому человеку необходимо выпивать до двух литров чистой воды. Она помогает выведению шлаков и токсинов из организма, обеспечивает нормальное функционирование всех систем.
Движение и физические упражнения. Физкультурой заниматься можно в любое свободное время суток. Утренние упражнения обеспечивают заряд хорошего настроения и положительных эмоций на весь день, будят весь организм. Вечерняя зарядка повышает тонус мышц и быстрее сжигает калории. Активное занятие физкультурой способствует увеличению мышечной массы, которая и активизирует обмен веществ.