2,183 21.06.2013 19:41:04
ыыы, напомнило рекламу про "красавицу", которая витамины рекламирует
ой, а почему она за ногу прикована?
2,184 21.06.2013 19:43:02
ой, а почему она за ногу прикована?
основная интрига картинки
2,185 21.06.2013 19:43:32
ыыы, напомнило рекламу про "красавицу", которая витамины рекламирует
ой, а почему она за ногу прикована?
вот тоже думаю почему?...может она прикована к утяжелителю?
2,186 21.06.2013 19:44:50
а, да, это ж тренажер просто.
2,189 21.06.2013 20:00:35
Миу, у тебя кажется было хорошее инфо про бег. Продублируй, плз.
Отматываю страницы и не нахожу
2,190 21.06.2013 20:01:36
Миу, у тебя кажется было хорошее инфо про бег. Продублируй, плз.
Отматываю страницы и не нахожу
текст или картинка?
2,191 21.06.2013 20:05:37
Tanto пишет:Миу, у тебя кажется было хорошее инфо про бег. Продублируй, плз.
Отматываю страницы и не нахожутекст или картинка?
текст ))
2,193 21.06.2013 20:09:33
Бег, как известно, один из наилучших методов сжигания калорий. Бег ускоряет обмен веществ, способствует насыщению крови кислородом и задействует практические все группы мышц. Меняя интенсивность бега, и тем самым регулируя уровень нагрузки, Вы можете сжечь больше калорий, чем при обычном беге. Интервальный бег для похудения, таким образом – прекрасный способ увидеть на весах желанный результат ещё быстрее.
Техника бега для похудения
Интервальный бег – это чередование нагрузок: медленное преодоление больших дистанций и быстрое – малых. Можно отталкиваться от одинаковых расстояний с разными нагрузками: 30 м шагом, 30 – трусцой и ещё 30 – с ускорением. Можете попробовать чередовать нагрузки, исходя из времени: 5 мин – медленный бег, 1 мин – бег с максимальной отдачей.
Особое внимание уделите разминке. Плохо разогретые мышцы и суставы быстро травмируются и долго восстанавливаются. Легче предупредить, чем лечить!
Расписание
Лучше, если расписание занятий для Вас составит специалист. Однако, общие правила таковы: лучше бегать меньше, но чаще (небольшие пробежки утром и вечером) и регулярно.
Не отчаивайтесь, если не увидите результат сразу же! Эффективное сжигание калорий начинается линь после 40 мин бега. Не беда, если первые месяц-два Ваши тренировки будут длиться не более 30 мин. Даже в таком ритме за первый месяц Вы сможете похудеть минимум на 1 кг.
Нагрузки при интервальном беге
Для бега выбирайте нешумные места, прекрасно подойдут парки: там всегда можно спрятаться от дождя и палящего солнца, к тому же природные неровности увеличат полезную нагрузку. Обратите внимание на своё дыхание. Во время бега учащается сердцебиение и увеличивается пульс. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к занятиям. Не бегайте сразу после еды.
Хорошо, если Вы включите в свою фитнес-программу упражнения для похудения с гантелями или упражнения для похудения бедер. В комплексе с интервальным бегом они дадут прекрасный результат!
Интервальным бегом для похудения можно заниматься не в одиночку! Пригласите друзей: «попутчики» всегда смогут подбодрить и стимулировать, к тому же возникнет некоторый соревновательный момент. Не забудьте про комфортную спортивную обувь (кроссовки, кеды), это распределит нагрузку на ноги равномерно и сделает пробежки ещё более приятными.
2,194 21.06.2013 20:12:20
Бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и истошно дышать .
Вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно "раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир. Довольнотаки тяжело.
НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь "подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант.
2,196 21.06.2013 21:34:41
Судьба — очень удобное слово для ленивых людей, которые никогда не принимают решений.
Верно. И если решение всё же принято, это тоже судьба.
2,197 22.06.2013 08:36:51
Не знаю, с чем это связано, но как только начинаю каждый день есть творог с зеленью, помидорами и чесноком, резко уменьшаюсь в объёмах. Прямо стремительно. Притом ем я его с хлебом (или в мексиканскую лепёшку засовываю).
2,199 22.06.2013 12:47:59
Хочу перестать использовать смайлы в переписке, но, к сожалению, формулирую предложения так, что без смайлов они выглядят как проклятия.